రోజంతా మిమ్మల్ని మీరు చురుకుగా ఉంచుకోవడం, వ్యాయామం కోసం సమయాన్ని వెతకడం వృద్ధాప్యాన్ని తగ్గించడానికి ఉత్తమ మార్గం. మరోవైపు నిశ్చల జీవనశైలి వృద్ధాప్యాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. గుండెపోటు, మధుమేహం, క్యాన్సర్, చిత్తవైకల్యం ముందస్తు మరణానికి కూడా అవకాశం కలిగిస్తుంది. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, చక్కెరతో కూడిన, కొవ్వు పదార్ధాలను వదిలివేయడం మరొక ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు, ఇది మిమ్మల్ని వృద్ధాప్యాన్నా దూరం చేస్తూ,యవ్వనంగా, ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.
1. రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ
హృదయ ఆరోగ్యం, మొత్తం ఫిట్‌నెస్ కోసం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామంలో పాల్గొనండి. హృదయ వ్యాయామాలు, శక్తి శిక్షణ రెండింటినీ చేర్చండి.
2. సమతుల్య, పోషకమైన ఆహారం
వివిధ రకాల పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినండి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర స్నాక్స్‌లను పరిమితం చేయండి.
3. నాణ్యమైన నిద్ర
ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటలు నిరంతరాయంగా నిద్రపోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. అనుకూలమైన నిద్ర వాతావరణాన్ని సృష్టించండి నాణ్యమైన నిద్ర చాలా అవసరం.
4. ఒత్తిడి నిర్వహణ
ధ్యానం లేదా అభిరుచులలో పాల్గొనడం వంటి ప్రభావవంతమైన ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి. స్వీయ సంరక్షణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే కార్యకలాపాలను కనుగొనండి.
5. సామాజిక సంబంధాలు, మానసిక ప్రేరణ
కుటుంబం, స్నేహితులతో బలమైన సామాజిక సంబంధాన్ని కొనసాగించండి. మానసికంగా ఉత్తేజపరిచే కార్యకలాపాలు,అభిరుచులలో పాల్గొనండి.
