ఉబ్బరం కంట్రోల్ చేయాలంటే, కొన్ని ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం చాలా అవసరం. ముఖ్యంగా రాత్రి భోజన సమయంలో మన శరీరం మందగించినప్పుడు ఆహారం జీర్ణం కావడానికి ఇబ్బంది కలుగుతుంది. అలాంటి సమయంలో కొన్ని కూరగాయలకు దూరంగా ఉండాలని నిపుణులు సూచిస్తన్నారు. మరి అవేంటో ఓసారి చూసేద్దామా..
మీరు కడుపు ఉబ్బరానికి గురయ్యే 8 కూరగాయలు రాత్రి భోజనానికి దూరంగా ఉండాలి:
1. బ్రోకలీ
బ్రోకలీ ఒక క్రూసిఫెరస్ వెజిటేబుల్. వివిధ రకాల పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. అయితే, ఇందులో రాఫినోస్ అనే చక్కెర ఉంటుంది, ఇది జీర్ణం కావడం కష్టం. ఇది గ్యాస్, ఉబ్బరానికి దారితీస్తుంది. బ్రోకలీని సాయంత్రం ఆలస్యంగా తినడం వల్ల అజీర్ణం, మంచి నిద్రకు ఆటంకం ఏర్పడుతుంది.
చదవండి: Health Tips: పచ్చి మామిడి తింటే అద్భుత లాభాలు..హెల్త్ బెనిఫిట్స్ ఇవే
2. మొలకలు
మొలకలు కూడా క్రూసిఫరస్ కూరగాయల కుటుంబానికి చెందినవి. రాఫినోస్‌ను కలిగి ఉంటాయి. రాఫినోస్‌ను జీర్ణం చేయడం కష్టం. పడుకునే ముందు తీసుకుంటే జీర్ణ సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. వాటిలో ఫైబర్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది గ్యాస్, ఉబ్బరం కలిగిస్తుంది. మొలకలు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. మీరు ఉబ్బరం సమస్య ఎక్కువగా ఉంటే వాటిని పూర్తిగా నివారించండి.
చదవండి: Health Tips : హార్ట్ ఎటాక్ వస్తోందని చర్మం చూసే చెప్పొచ్చా..? ఎలా?
3. కాలీఫ్లవర్
కాలీఫ్లవర్ చాలా పోషకాలు కలిగి ఉంటుంది. అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. అయినప్పటికీ, వాటిలో సల్ఫోరాఫేన్ అనే సమ్మేళనం ఉంటుంది, ఇది గ్యాస్. ఉబ్బరం కలిగిస్తుంది. ఇందులో అధిక మొత్తంలో ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది, ఇది జీర్ణం కావడం కష్టం.
4. క్యాబేజీ
అత్యంత పోషకమైన, బహుముఖ కూరగాయలో క్యాబేజీ కూడా ఒకటి. ఇది క్రూసిఫరస్ వెజిటేబుల్ కూడా. రాత్రి భోజనానికి క్యాబేజీని తీసుకోవడం వల్ల దానిలో అధిక ఫైబర్, రాఫినోస్ కంటెంట్ కారణంగా గ్యాస్, ఉబ్బరం ఏర్పడుతుంది. రాత్రి భోజన సమయంలో క్యాబేజీని తినడం వల్ల ప్రశాంతంగా నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది. అందువల్ల, మీ అల్పాహారం లేదా భోజనంలో క్యాబేజీని జోడించమని మీరు ప్రోత్సహించబడ్డారు.
చదవండి: Health Tips : పుచ్చకాయను ఫ్రిడ్జ్ లో పెట్టి తింటున్నారా..?
5. ఉల్లిపాయలు
ఉల్లిపాయలలో ఫ్రక్టాన్లు ఉంటాయి, ఇది ఒక రకమైన కార్బోహైడ్రేట్, ఇది గ్యాస్, ఉబ్బరానికి కారణమవుతుంది. వాటిలో ఫైబర్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. మీరు కడుపు ఉబ్బరానికి గురయ్యే అవకాశం ఉన్నట్లయితే, డిన్నర్ సమయంలో ఉల్లిపాయలను తీసుకోకుండా ఉండండి.
6. వెల్లుల్లి
వెల్లుల్లి అనేక పోషక గుణాలు కలిగి ఉంటాయి. అది అందించే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతూ సూపర్ ఫుడ్‌గా పరిగణించారు అయినప్పటికీ, వెల్లుల్లిలో ఫ్రక్టాన్లు కూడా ఉన్నాయి, ఇది ఉబ్బరం, గ్యాస్‌కు దారితీస్తుంది. ఇది నిద్రకు అంతరాయం కలిగించే యాసిడ్ రిఫ్లక్స్‌కు కూడా కారణమవుతుంది.
చదవండి: Health Tips : కొబ్బరిబోండంతో అద్భుత ఆరోగ్య ప్రయోజనాలివే
7. బఠానీలు
బఠానీలలో పోషకాలు ముఖ్యంగా యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది వాటిని మీ ఆహారంలో గొప్పగా చేర్చుతుంది, అయితే బఠానీలు వాటి అధిక ఫైబర్, ఫ్రక్టోజ్ కంటెంట్ కారణంగా ఉబ్బరం కూడా కలిగిస్తాయి. వాటిలో చక్కెర ఆల్కహాల్‌లు కూడా ఉంటాయి, ఇవి జీర్ణ సమస్యలను కలిగిస్తాయి.
8. చిలగడదుంపలు
తీపి బంగాళాదుంపలు ఫైబర్ , పోషకాల మంచి మూలం, కానీ కొంతమందికి అవి జీర్ణం కావడం కష్టం. అవి స్టార్చ్ అని పిలువబడే ఒక రకమైన కార్బోహైడ్రేట్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి గ్యాస్, ఉబ్బరం కలిగిస్తాయి. కాబట్టి వీటికి కూడా దూరంగా ఉండాలి.
