If you wake up at night and see the mobile can be diabetes?
Useful Tips: సరైన ఆహారం, ఒత్తిడి, జీవనశైలి, జన్యుపరమైన కారణాలు, నిద్రలేమి వంటి కారణాల వల్ల మధుమేహం ఆధునిక కాలంలో తీవ్రమైన వ్యాధిగా మారింది. అందుకే మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు మందులు తీసుకోవడంతోపాటు తగిన నిద్రతో పాటు జీవనశైలి, ఆహారం కూడా మెరుగుపరుచుకోవాలని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. సాధారణంగా, శరీరం , మనస్సు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ప్రతిరోజూ 7 నుండి 9 గంటల నిద్ర అవసరం.
చదవండి:Health Tips: పిల్లల్లో ఇలాంటి లక్షణాలు కనపడుతున్నాయా..? ADHD కావచ్చు..!
కానీ, ఈ రోజుల్లో చాలా మంది తమ ఫోన్‌లను అర్థరాత్రి వరకు ఉపయోగిస్తున్నారు. అటువంటి పరిస్థితులలో ఆలస్యంగా మెలకువగా ఉండటం వల్ల ప్రజల నిద్రపై ప్రభావం చూపుతుంది. మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం అలాగే ఒత్తిడి , చిరాకు పెరుగుతుంది.
నిద్రలేమి మధుమేహానికి దారి తీస్తుంది
ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, తక్కువ నిద్ర రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కాబట్టి ప్రతి ఒక్కరికీ ఆహారం, వ్యాయామం ఎంత ముఖ్యమో నిద్ర కూడా అంతే ముఖ్యం. చాలా తక్కువ నిద్ర మీ శరీరంపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తి చేయబడుతుందని నిపుణులు అంటున్నారు, ఇది ఇన్సులిన్‌కు శరీర నిరోధకతను పెంచుతుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది.
నివేదిక ప్రకారం, ప్రతిరోజూ 7-8 గంటలు నిద్రపోయే వారి కంటే 5 గంటలు నిద్రపోయే వారికి మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది మాత్రమే కాదు, ఇది గుండె సమస్యలు, ఒత్తిడి , అనేక ఇతర తీవ్రమైన వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అందుకే ప్రతి ఒక్కరూ తగినంత నిద్ర పొందడం చాలా ముఖ్యం. అందుకే మధుమేహం , సాధ్యమయ్యే నరాల సమస్యలతో సహా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి నిద్ర సమస్యలను పరిష్కరించడం ప్రాముఖ్యతను ఆరోగ్య నిపుణులు నొక్కి చెప్పారు.
మంచి నిద్ర కోసం ఏమి చేయాలి
ఉదయం లేవడం అలవాటు చేసుకోండి
మీ దినచర్యలో వర్కవుట్‌లను చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి
ఆహారం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి.
సమయానికి రాత్రి భోజనం చేయండి
అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే గాడ్జెట్ నుండి వీలైనంత దూరం ఉంచడం.
చదవండి:Health Tips: రోజంతా నీరసంగా ఉంటుందా..? మీ డైట్ లో ఉండాల్సింది ఇదే..!
