Weight Loss: ఊబకాయం అనేది మన ఆరోగ్యానికి ప్రధాన శత్రువుగా పరిగణించబడే ప్రపంచ సమస్య, తగ్గకపోతే అది అధిక కొలెస్ట్రాల్, అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) డేటా ప్రకారం, 2022 లో, 18 అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న 2.5 బిలియన్ల మంది అధిక బరువుతో ఉన్నారు, అంటే 43 శాతం మంది యువకులు ఊబకాయంతో ఉన్నారు. 1990 వరకు ఈ సంఖ్య 25 శాతం మాత్రమే. పిల్లల గురించి చెప్పాలంటే, 2022లో 37 మిలియన్ల మంది పిల్లలు అధిక బరువుతో ఉన్నారు. అంటే గత కొన్ని దశాబ్దాల్లో జనాభా పెరుగుదలతో పాటు మన ఆహారం , జీవనశైలిలో చాలా మార్పులు వచ్చాయి.
3-8-3 ఫార్ములా అంటే ఏమిటి?
ప్రముఖ భారతీయ డైటీషియన్ ఆయుషి యాదవ్ మాట్లాడుతూ, మీరు బరువు తగ్గడానికి 3-8-3 ఫార్ములా ప్రయత్నించవచ్చు, ఈ బరువు తగ్గించే నియమాన్ని ఎలా పాటించాలో తెలుసుకుందాం.
3- అంటే మీరు నిద్రించడానికి 3 గంటల ముందు ఆహారం తీసుకుంటారు.
8- అంటే మీరు రాత్రికి 8 గంటలు ప్రశాంతంగా నిద్రపోవాలి
3- మార్నింగ్ వాక్ తర్వాత 3 గంటల పాటు ఘనమైన ఆహారం తీసుకోవద్దు.
ఇది కూడా చూడండి: Rajeev Ratan: గుండెపోటుతో సీనియర్ ఐపీఎస్ అధికారి మృతి
బరువు తగ్గడానికి , కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ఇది ఖచ్చితంగా సమర్థవంతమైన మార్గం, కానీ ఇది ఒక్కటే పని చేయదు. రోజులో మిగిలిన గంటలలో మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలి. మీరు అన్ని వేయించిన ఆహారాలు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు , స్వీట్లకు దూరంగా ఉండాలి. మీరు తాజా పండ్లు , కూరగాయలతో పాటు మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్లను తినాలి. దీంతో బరువు అదుపులో ఉంటుంది.
నిద్రవేళకు 3 గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
నిద్రపోయే మూడు గంటల ముందు తినడం వల్ల కలిగే అతిపెద్ద ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ఆహారం జీర్ణం కావడానికి తగినంత సమయం లభిస్తుంది. అలాగే, ఇలా చేయడం ద్వారా మీరు నడవడానికి లేదా జీర్ణక్రియకు మేలు చేసే సాధారణ శరీర కార్యకలాపాలను చేయడానికి సమయాన్ని పొందుతారు. ఇది బరువు నియంత్రణకు అవసరమైన శరీరంలో కేలరీల నిల్వను కూడా తగ్గిస్తుంది. ఆ తర్వాత 8 గంటల పాటు నిద్రిస్తే శరీర పనితీరు సక్రమంగా పనిచేస్తుంది. మీ ఉదయం నడక తర్వాత 3 గంటల పాటు ఆరోగ్యకరమైన ద్రవ ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మీ జీర్ణక్రియ ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. మీకు శక్తిని ఇస్తుంది.
