ప్రోటీన్ లోపాన్ని అధిగమించడానికి ప్రజలు చికెన్ , పన్నీర్ తినవచ్చు. నాన్ వెజ్ ఇష్టపడేవారు చికెన్ , పన్నీర్ రెండూ తింటారు. అదే సమయంలో, శాఖాహారులు పనీర్ తింటారు. అయితే చికెన్ , పన్నీర్ లలో ఏది మంచిది? ఈ రెండింటిలో ఏది తింటే ఆరోగ్యానికి మంచిది..? బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగపడుతుందో ఓసారి చూద్దాం..
చికెన్ :
మీరు ప్రోటీన్ కోసం చికెన్ తినవచ్చు. చికెన్ తినడం వల్ల శరీరానికి ఎక్కువ ప్రొటీన్లు అందుతాయి. 100 గ్రాముల చికెన్‌లో 31 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటే, 100 గ్రాముల చీజ్‌లో 20 గ్రాముల ప్రోటీన్ మాత్రమే ఉంటుంది. ఇందుకోసం చికెన్ తినడం మేలు చేస్తుంది.
పన్నీర్ :
పనీర్‌లో ఒమేగా-3 మరియు ఒమేగా-6 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. దీని వినియోగం వాతవ్యాధికి మేలు చేస్తుంది. అలాగే, హిమోగ్లోబిన్ స్థాయి మెరుగుపడుతుంది. మారుతున్న కాలంలో వచ్చే వ్యాధుల నుండి రక్షించడంలో పనీర్ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. అంతేకాదు పనీర్ తింటే రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది.
చికెన్‌లో విటమిన్ బి12, నియాసిన్, ఫాస్పరస్ , ఐరన్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ ముఖ్యమైన పోషకాలు చర్మం, ఎముకలు, నాడీ వ్యవస్థకు మేలు చేస్తాయి. అదే సమయంలో, పనీర్‌లో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది దంతాలు, ఎముకలకు మేలు చేస్తుంది.
డైట్ చార్ట్ ప్రకారం, 100 గ్రాముల చికెన్‌లో 165 కేలరీలు ఉంటాయి. అదే సమయంలో, 100 గ్రాముల పన్నీర్ లో 260 నుండి 320 కేలరీలు ఉంటాయి. మీరు తక్కువ కేలరీల చికెన్ తినవచ్చు.
ఏది మంచిది?
బరువు పెరగడాన్ని నియంత్రించడంలో రెండూ మంచివే. అయితే చికెన్‌లో క్యాలరీలు తక్కువగానూ, ప్రొటీన్లు ఎక్కువగానూ ఉంటాయి. దీని కోసం పన్నీర్ కంటే చికెన్ మేలు కావచ్చు. కానీ, శాఖాహారులకు చీజ్ మంచిది. మీరు మీ సౌలభ్యం ప్రకారం చికెన్ లేదా పన్నీర్ తీసుకోవచ్చు.
