Health Tips: శీతాకాలంలో సూర్యరశ్మి తక్కువగా ఉంటుంది. దీని కారణంగా శరీరంలో విటమిన్ డి లోపం ఏర్పడుతుంది. సూర్యకాంతి ద్వారా మాత్రమే విటమిన్ డి సరఫరా అవుతుందనే అపోహ ప్రజలలో ఉంది. ఈ ముఖ్యమైన పోషకాల లోపం ఉంటే, కీళ్ల నొప్పులతో సహా అనేక ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు మొదలవుతాయి. ఈ విటమిన్ శరీరంలో కాల్షియం, ఫాస్పరస్ శోషణలో ఉపయోగించబడుతుంది. ఈ కారణంగా ఇది ఎముకలకు చాలా ముఖ్యమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది మన శరీరం రోగనిరోధక శక్తిని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో, అంతర్గత అవయవాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. చలికాలంలో విటమిన్ డి లోపం కొంత ఇబ్బందిగా ఉంటుంది. శీతాకాలంలో సూర్యరశ్మి లేకపోయినా, మీరు ఈ పండ్లు, కూరగాయలతో విటమిన డి తీసుకోవచ్చు.
విటమిన్ డి కోసం వీటిని తినండి
పాలు, పెరుగు
విటమిన్ డి తీసుకోవడానికి సూర్యరశ్మి ఉత్తమ ఎంపిక అని ఢిల్లీలోని పెద్ద ఆసుపత్రి అయిన సఫ్దర్‌జంగ్ ఆసుపత్రికి చెందిన డాక్టర్ దీపక్ సుమన్ అన్నారు. పాల ఉత్పత్తులతో దాని లోపాన్ని తీర్చుకోవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. చలికాలంలో పాలు, పెరుగు తప్పకుండా తీసుకోవాలి.
నారింజ ప్రయోజనకరం
నారింజలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. విటమిన్ డి కూడా ఉంటుంది. పిల్లలు కూడా ఈ అద్భుతమైన రుచిని ఎంతో ఆసక్తిగా తింటారు. చలికాలంలో రోజూ ఒకటి లేదా రెండు నారింజలను తినండి. మీ చర్మం కూడా దీని నుండి ప్రయోజనం పొందుతుంది ఎందుకంటే ఇది కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
చదవండి:Brush Vesko: నితిన్ నుంచి ‘హే మామ బ్రెష్షె వేసుకో’ లిరికల్ సాంగ్ విడుదల
ఆపిల్
రోజూ ఒక యాపిల్ తినడం వల్ల అనేక తీవ్రమైన వ్యాధుల ముప్పు తగ్గుతుంది. ఇందులో విటమిన్ డి మాత్రమే కాకుండా సి, ఎ వంటి పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి. యాపిల్ తీసుకోవడం వల్ల మన శరీరంలోని రక్తహీనత కూడా తొలగిపోతుంది.
పైనాపిల్ తినండి
శరీరంలో విటమిన్ సి, డి లోపం ఉంటే దాని నివారణకు పైనాపిల్ తినవచ్చు. విటమిన్లు కాకుండా, కాల్షియం, ఫాస్పరస్ కూడా ఇందులో తగినంత పరిమాణంలో కనిపిస్తాయి. రోజుకు ఒకసారి పైనాపిల్ తినండి.
పుట్టగొడుగు
పుట్టగొడుగు రకాలు షిటాక్, మైటేక్ విటమిన్ డి కి ఉత్తమ మూలం. పుట్టగొడుగుల నిర్మాణం సమయంలో, ఇది సూర్యుడి నుండి విటమిన్ డిని గ్రహిస్తుంది. పుట్టగొడుగు కూర కూడా చాలా రుచికరమైనది. మీరు పిల్లలకు ఆహారం ఇవ్వడానికి ఇంట్లో ఫాస్ట్ ఫుడ్స్‌లో పుట్టగొడుగులను చేర్చవచ్చు.
చదవండి:Prabhas : సలార్’ ట్రైలర్ షాకింగ్ ట్విస్ట్?
పాలకూర
ఆకు కూరలలో అనేక విటమిన్లు, ఖనిజాలు ఉన్నాయి. విటమిన్ డి, సి మరియు ఎ కాకుండా, ఇనుము చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. పాలకూర వెజిటేబుల్ కాకుండా, మీరు దాని స్మూతీని కూడా తయారు చేసుకోవచ్చు. పాలకూర పరాఠాలను చలికాలంలో ఎక్కువగా తింటారు.
