ఈ మధ్యకాలంలో చాలా మంది సరైన నిద్రలేక అవస్థలు పడుతున్నారు. పని ఒత్తిడి, జీవన శైలి ఇలా కారణం ఏదైనా… చాలా మంది ప్రశాంతంగా నిద్రకూడా పోలేకపోతున్నారు. అలాంటి సమస్యతో మీరు కూడా బాధపడుతున్నట్లయితే… ఈ కింది అలవాట్లతో మీ సమస్యను పరిష్కరించవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. అదేంటో ఓసారి చూద్దాం…
ప్రధానంగా పండ్లు, కూరగాయలు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల రోజువారీ విటమిన్లు , పోషకాల వినియోగాన్ని ఇవ్వగలదు. మెరుగైన నిద్రకు సహాయం చేస్తుంది.ఆరోగ్యకరమైన బరువును ప్రోత్సహిస్తుంది.
మీ నిద్ర నాణ్యతను పెంచే ఆహారపు అలవాట్లు:
1. మెలటోనిన్ పెంచే ఆహారాన్ని తినండి
మెలటోనిన్ సంశ్లేషణకు అవసరమైన పదార్థాలను కూడా ఆహారంలో కలిగి ఉంటుంది. ట్రిప్టోఫాన్ అని పిలువబడే ఒక అమైనో ఆమ్లం పాడి, చికెన్, గుడ్లు , సీఫుడ్ వంటి లీన్ ప్రోటీన్ లలో ఉంటుంది. వీటితోపాటు పాస్తా, రొట్టె, బియ్యం, బంగాళాదుంపలు వంటి ఆహారాలు, మితంగా తిన్నప్పుడు.. మీ శరీరానికి ట్రిప్టోఫాన్ చేయడానికి కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం కాబట్టి విశ్రాంతి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తాయి.
2. అర్ధరాత్రి స్నాక్స్ తినడం..
చాలా మంది అర్థరాత్రి సమయంలో భోజనం చేయడం, లేదంటే…. మధ్య రాత్రి చిరు తిండ్లు తినడం లాంటివి చేస్తూ ఉంటారు. దాని వల్ల కూడా నిద్రకు ఆటంకం కలుగుతుంది. అర్థరాత్రి ఆకలిని కంట్రోల్ చేయడానికి పగటి వేళ కడుపునిండా తినాలి. లేదంటే… ఆకలి వేసిన సమయంలో మంచినీరు ఎక్కువగా తాగాలి. ఇలా చేస్తే చిరుతిండి కోరిక తగ్గుతుంది. ప్రశాంతంగా నిద్రపోవడానికి కూడా కారణమౌతుంది.
3. మంచం సమయానికి ముందు విందు తినవద్దు
చాలా మంది సరిగ్గా నిద్రపోవడానికి కొద్ది సేపటికి ముందు భోజనం చేస్తూ ఉంటారు. ఇలా చేయడం వల్ల ఆహారం జీర్ణం కావడానికి సమయం ఎక్కువ పడుతుంది. కనీసం పడుకోవడానికి ముందు రెండు, మూడు గంటల ముందు భోజనం పూర్తి చేయాలి. అలా చేయడం వల్ల ఆహారం సులభంగా జీర్ణం అవ్వడం తోపాటు… అధిక బరువు సమస్యను కూడా నియంత్రిస్తుంది.
4. నిద్రకు ఉపక్రమించే ముందు ఒక గ్లాసు పాలు తాగండి
ట్రిప్టోఫాన్ , మెలటోనిన్ లు పాలల్లో పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి నిద్రకు సహాయపడతాయి. సెరోటోనిన్ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది. మెలటోనిన్ హార్మోన్ సంశ్లేషణలో పూర్వగామిగా పనిచేస్తుంది. మీ మెదడు స్లీప్ హార్మోన్ అని కూడా పిలువబడే మెలటోనిన్ను విడుదల చేస్తుంది. ఇది సిర్కాడియన్ లయను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. శరీరాన్ని నిద్రకు సిద్ధం చేస్తుంది. ట్రిప్టోఫాన్, మెలటోనిన్ నిద్ర రుగ్మతలలో బాగా స్థిరపడిన ప్రమేయాన్ని కలిగి ఉన్నాయి. ఇవి సరైన నిద్రకు ఉపయోగపడతాయి.
5. నట్స్ ని ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి..
బాదం, వాల్నట్, పిస్తా, జీడిపప్పులు వంటి కొన్ని గింజలు, ఇవి తరచూ ఆదర్శ నిద్ర ఆహారాలుగా సిఫార్సు చేస్తారు. ఈ గింజలలో మెలటోనిన్ , మెగ్నీషియం, జింక్ వంటి ఇతర ఖనిజాలు ఉన్నాయి, ఇవి అనేక శారీరక కార్యకలాపాలకు కీలకమైనవి. వీటిని తినడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది.
