Some negative effects of looking at the phone after waking up
Useful Tips: ఈ రోజుల్లో ప్రతి ఒక్కరి దగ్గర స్మార్ట్ ఫోన్ ఉంటోంది. ఉదయం లేచిన దగ్గర నుంచి రాత్రి పడుకునే వరకు దానితోనే సమయం గడుపుతూ ఉన్నాం. కానీ.. రోజంతా వదిలేయండి.. కనీసం ఉదయం పూట లేవగానే అయినా ఈ ఫోన్ కి దూరంగా ఉండాలట. లేవగానే ఫోన్ చూడటం వల్ల చాలా రకాల సమస్యలు వస్తాయి అని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. కలిగే నష్టాలేంటో ఓ సారి చూద్దాం..
చదవండి:Useful Tips: రోజూ ఉసిరికాయ తింటే ఏమౌతుంది..?
నిద్ర నాణ్యత తగ్గుతుంది: ఫోన్‌ల నుండి వెలువడే నీలి కాంతి మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని అణచివేస్తుంది, ఇది నిద్రను నియంత్రించే హార్మోన్. ఫలితంగా, మీరు నిద్రపోవడానికి కష్టపడవచ్చు. తక్కువ నాణ్యత గల నిద్రను పొందవచ్చు.
ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన పెరుగుతాయి: సోషల్ మీడియా , వార్తల ఫీడ్‌లను స్క్రోల్ చేయడం వల్ల ఒత్తిడి , ఆందోళన పెరుగుతాయి.
ఏకాగ్రత తగ్గుతుంది: నిద్ర లేవగానే ఫోన్ చూడటం వల్ల మీ మెదడు రోజు కోసం సిద్ధంగా ఉండటానికి సమయం దొరకదు. ఫలితంగా, మీరు ఏకాగ్రత , శ్రద్ధ చూపడంలో ఇబ్బంది పడవచ్చు.
నొప్పి పెరుగుతుంది: ఫోన్ స్క్రీన్‌లను చూడటం వల్ల కళ్ళు , మెడ నొప్పి పెరుగుతుంది.
యాడ్ಡಿక్షన్ పెరుగుతుంది: స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు చాలా అలవాటుపడేలా రూపొందించారు. నిద్ర లేవగానే వాటిని చూడటం వలన ఈ అలవాటు మరింత పెరుగుతుంది.
నిద్ర లేవగానే ఫోన్ చూడకుండా ఉండటానికి కొన్ని చిట్కాలు:
మీ ఫోన్‌ను మీ పడకగది నుండి దూరంగా ఉంచండి: రాత్రిపూట మీ ఫోన్‌ను మీ పడకగది నుండి దూరంగా ఉంచడం వల్ల మీరు దానిని చూడకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.
అలారం క్లాక్ ఉపయోగించండి: మీ ఫోన్‌లోని అలారం కాకుండా అలారం క్లాక్ ఉపయోగించండి.
బెడ్ టైమ్ రిట్యూయల్‌ను ఏర్పరచుకోండి: నిద్రపోయే ముందు రిలాక్సింగ్ బెడ్ టైమ్ రిట్యూయల్‌ను ఏర్పరచుకోండి. ఇందులో పుస్తకం చదవడం, వెచ్చని స్నానం చేయడం లేదా ధ్యానం చేయడం వంటివి ఉండవచ్చు.
“డో నాట్ డిస్టర్బ్” మోడ్‌ను ఉపయోగించండి: రాత్రిపూట మీ ఫోన్‌లో “డో నాట్ డిస్టర్బ్” మోడ్‌ను ఉపయోగించండి.
ఫోన్‌లో బ్లూ లైట్ ఫిల్టర్‌ను ఉపయోగించండి: మీ ఫోన్‌లోని బ్లూ లైట్ ఫిల్టర్‌ను రాత్రిపూట ఉపయోగించండి.
నిద్ర లేవగానే ఫోన్ చూడటం వల్ల కలిగే ప్రతికూల ప్రభావాల గురించి తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఈ చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు ఫోన్‌ను చూడకుండా ఉండటానికి , మంచి నిద్ర నాణ్యతను పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
చదవండి:Health Tips: బ్రెయిన్ చురుకుగా పని చేయాలంటే తినాల్సిన ఫుడ్స్ ఇవే..!
